{"id":1089,"date":"2021-06-10T10:07:23","date_gmt":"2021-06-10T10:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/qi15.qodeinteractive.com\/?page_id=1089"},"modified":"2025-09-27T07:21:21","modified_gmt":"2025-09-27T07:21:21","slug":"home-1-new","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/miniactivity.ch\/de\/","title":{"rendered":"Home"},"content":{"rendered":"
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\n\t\tMini Aktivit\u00e4ten Ansatz\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\tWas ist der Mini-Aktivit\u00e4ten-Ansatz (MAA)?\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t\t

Der Mini-Aktivit\u00e4ten-Ansatz (MAA)<\/strong> st\u00e4rkt Ihre Resilienz mit kurzen, wissenschaftlich fundierten \u00dcbungen, die weniger als zwei Minuten dauern. Diese Mini-Aktivit\u00e4ten<\/em>lassen sich m\u00fchelos in den Alltag integrieren \u2013 ob zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs. Sie brauchen keine speziellen Hilfsmittel \u2013 nur einen achtsamen Moment und gelegentlich Ihr Smartphone.<\/p>

Der MAA ist vielseitig einsetzbar: von der pers\u00f6nlichen Resilienzf\u00f6rderung bis hin zu Ergotherapie, Coaching oder anderen therapeutischen Kontexten \u2013 flexibel, motivierend und alltagstauglich.<\/p><\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\tDer MAA in drei Kernphasen\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t\t

1.\tAusprobieren und Erleben<\/p>

2.\tRepertoire erweitern<\/p>

3.\tFlexibilit\u00e4t trainieren<\/p>

Der MAA gliedert sich in drei zentrale Phasen. In der ersten Phase f\u00fchren Sie gezielt Mini-Aktivit\u00e4ten aus, die Ihnen guttun, und reflektieren anschlie\u00dfend ihre positiven k\u00f6rperlichen und mentalen Effekte. In der zweiten Phase sammeln Sie ein pers\u00f6nliches Repertoire an Mini-Aktivit\u00e4ten, die zu Ihnen passen.\nDies bildet die Grundlage f\u00fcr die dritte Phase: Sie setzen Ihre Aktivit\u00e4ten wie Werkzeuge in einem gut sortierten Werkzeugkasten bewusst und flexibel im Alltag ein. Mit wachsender Erfahrung lernen Sie, Ihre Aktivit\u00e4ten gezielt in unterschiedlichen Situationen zu nutzen, um Herausforderungen zu meistern und daraus zu lernen. Ihr \u201eAktivit\u00e4ten-Werkzeugkasten\u201c l\u00e4sst sich ein Leben lang erweitern, anpassen und verfeinern.<\/p><\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\tResilienz\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t

Resilienz beschreibt den Prozess und das Ergebnis einer erfolgreichen Anpassung an schwierige oder belastende Lebenssituationen \u2013 insbesondere durch mentale, emotionale und Verhaltensbezogene Flexibilit\u00e4t im Umgang mit inneren und \u00e4u\u00dferen Anforderungen. Psychologische Forschung zeigt, dass die damit verbundenen Ressourcen und F\u00e4higkeiten gezielt entwickelt und trainiert werden k\u00f6nnen (American Psychological Association, 2018).\nResilienz entsteht aus dem Zusammenspiel pers\u00f6nlicher und \u00e4u\u00dferer Faktoren. Drei zentrale Elemente sind:\n1) Ein unterst\u00fctzendes soziales Netzwerk, das R\u00fcckhalt und Ermutigung gibt\n\n2) Positives Denken mit einer hoffnungsvollen Sicht auf die Zukunft\n\n3) Psychologische Flexibilit\u00e4t, also die F\u00e4higkeit, in M\u00f6glichkeiten und L\u00f6sungen zu denken<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\tAktivit\u00e4ten\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t\t

Die F\u00e4higkeit, im Laufe des Lebens resilient auf Herausforderungen zu reagieren, ist komplex und kann auf den ersten Blick \u00fcberw\u00e4ltigend wirken. Doch wissenschaftliche Studien zeigen immer wieder: Wir k\u00f6nnen unsere Resilienz gezielt st\u00e4rken und sogar aus schwierigen Erfahrungen lernen \u2013 durch Reflexion und bewusstes Handeln.<\/p>

\u00a0<\/p>

Wissen allein \u2013 etwa, dass soziale Kontakte, Bewegung oder positive Gedanken gesund sind \u2013 reicht nicht aus. Deshalb steht Handeln im Mittelpunkt des MAA: Soziale, mentale und k\u00f6rperliche Mini-Aktivit\u00e4ten schaffen positive Erlebnisse, unterbrechen Gedankenkreisen und lenken die Aufmerksamkeit auf das, was gesund ist und in unserem Einflussbereich liegt.<\/p><\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\tWarum \u201eMini\u201c?\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t\t

Auf dem Weg zu einem resilienteren Lebensstil besteht die Gefahr, sich zu gro\u00dfe oder unrealistische Ziele zu setzen \u2013 \u00e4hnlich wie bei Neujahrsvors\u00e4tzen, die oft keinen nachhaltigen Wandel bewirken. Die Verhaltensforschung zeigt: Der Schl\u00fcssel liegt im klein anfangen. Auch wenn eine Situation schmerzhaft ist, muss sie nicht den weiteren Lebensweg bestimmen. Dieser Perspektivwechsel erm\u00f6glicht es, den Blick auf das zu richten, was wir beeinflussen k\u00f6nnen, und den n\u00e4chsten kleinen Schritt in Richtung positiver Ver\u00e4nderung zu gehen.<\/p>

Schon scheinbar einfache Handlungen k\u00f6nnen gro\u00dfe Wirkung haben. Stellen Sie sich vor, Sie w\u00fcrden nie Ihre Z\u00e4hne putzen \u2013 der Effekt w\u00e4re enorm. Ebenso wirken unsere Handlungen, Gedanken und Sinneseindr\u00fccke auf unser Hormonsystem. Ein L\u00e4cheln, ein Lieblingslied oder ein positiver Gedanke k\u00f6nnen sofort eine biochemische Reaktion ausl\u00f6sen und die Stimmung heben \u2013 auch wenn nur f\u00fcr kurze Zeit. Genau diese schnelle Wirkung k\u00f6nnen wir f\u00fcr uns nutzen.<\/p>

Der Mini-Aktivit\u00e4ten-Ansatz setzt daher gezielt auf kleine, aber wirkungsvolle Aktivit\u00e4ten, die Ihre Resilienz Schritt f\u00fcr Schritt st\u00e4rken.<\/p><\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fay Zischeck<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Barbara Aegler<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Franziska Heigl<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Der Mini-Aktivit\u00e4ten-Ansatz (MAA) wurde 2015 von Barbara Aegler, Franziska Heigl und Fay Zischeck entwickelt. Alle drei sind Ergotherapeutinnen mit Spezialisierung auf Schmerztherapie, Handtherapie und Rheumatologie. Sie verbinden klinische Expertise mit einer Leidenschaft f\u00fcr wissenschaftliche Forschung.\nDer MAA entstand aus ihrem gemeinsamen Ziel, neue Ans\u00e4tze zur Resilienzf\u00f6rderung in der Therapie zu erforschen, und spiegelt ihr Engagement f\u00fcr eine klientenzentrierte, aktivit\u00e4tsbasierte Praxis wider.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mini Activtiy Approach What is the Mini-Activity-Approach (MAA)? The Mini-Activity-Approach (MAA) helps you build resilience through short, science-backed actions that take less than two minutes. We call them Mini-Activities, and they\u2019re designed to fit seamlessly into your day \u2014 whether you’re at home, at work, or on the go. 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